Receptura przepisu na inteligentne powietrze: Zdrowy i pyszny plan na tydzień

Poniedziałek: Smażona pierś kurczaka z grillowanymi warzywami
Składniki:
Pierś z kurczaka 200 g
1 papryka (czerwony, żółty, zielony)
1 średnie słodkie ziemniaki
Pół cebuli
1 łyżka oliwy z oliwek
Sól do smaku
Czarny pieprz do smaku
Szczypta rozmarynu (wysuszona lub świeżo)
Metoda:
Umyj pierś z kurczaka i wysuszyć ją ręcznikami papierowymi. Marynuj równomiernie solą, czarnym pieprzem i rozmarynem i pozwól mu usiąść przez 15 minut, aby przyprawić przeniknąć do mięsa.
Zaschaj pieprz i pokrój go na kawałki, obieraj słodkie ziemniaki i pokrój go na kawałki o grubości 1-2 cm i pokrój cebulę. Umieść warzywa w dużej misce, dodaj oliwę z oliwek i dobrze wymieszaj.
Rozgrzej powietrze frytora do 180 ℃.
Włóż pierś z kurczaka w Air Fryer Kosz i równomiernie rozłóż wokół niego warzywa.
Ustaw czas gotowania na 20 minut. Otwórz go i obróć warzywa około 10 minut w środku, aby zapewnić równomierne ogrzewanie.
Po upieczeniu wyjmij to. Kurczak jest nieco zwęglony na zewnątrz, delikatne, a warzywa są miękkie, pachnące i soczyste.

Wtorek: chrupiące frytki w powietrzu Fryer
Składniki:
2 średniej wielkości ziemniaków
1 łyżka oliwy z oliwek
Sól do smaku
Trochę chili proszek (opcjonalnie)
Metoda:
Obierz ziemniaki i pokrój je na nawet paski (około 0,8 cm szerokości).
Zanurz pokrojone paski ziemniaczane w zimnej wodzie przez co najmniej 30 minut, aby usunąć nadmiar skrobi, aby były chrupiące po smażonym.
Wyjmij paski ziemniaczane i wysusz je papierem kuchennym.
Włóż paski ziemniaczane do miski, skrop oliwą z oliwek, posyp solą i chili w proszku i dobrze wymieszaj.
Rozgrzej Air Fryer do 200 ℃.
Równomiernie rozłóż paski ziemniaczane w koszyku powietrza, aby uniknąć nakładania się.
Ustaw czas na 15 minut i potrząśnij koszem raz na 7 minut w środku, aby frytki były równomiernie podgrzewane.
Po upieczeniu frytki są chrupiące na zewnątrz i delikatne w środku, a po spożywaniu keczupu lub sosu jogurtowym.

Środa: Łosoś z cytryną i ziołami
Składniki:
150G Salmon Filet
1 cytryna (pokrojona)
Koperek (świeży lub suszony)
1 łyżeczka oliwy z oliwek
Sól
Metoda:
Umyj filet łososia i wysusz ręcznikiem papierowym.
Posmaruj obie strony łososia cienką warstwą oliwy z oliwek i posyp solą.
Rozłóż plastry cytryny na filecie łososia i posyp koperem.
Rozgrzej Air Fryer do 180 ℃.
Włóż łososia do koszyka frytkownicy i ustaw na 12 minut.
Po upieczeniu łosoś jest nieco zwęglony na zewnątrz i delikatnie i soczysty w środku, z zapachem cytryny i koperków idealnie zmieszanych.

Czwartek: pikantne skrzydełka z kurczaka w powietrzu fryer
Składniki:
300 g skrzydełka z kurczaka
2 łyżki sosu chili
1 łyżeczka proszku czosnkowego
Sól
Czarny pieprz
Metoda:
Umyj skrzydła z kurczaka i wysusz ręcznikiem papierowym.
Umieść skrzydełka z kurczaka w dużej misce, dodaj sos chili, proszek czosnkowy, sól i czarny pieprz i dobrze pocierać.
Marynuj przez co najmniej 30 minut, aby smak przeniknął.
Rozgrzej Air Fryer do 200 ℃.
Umieść skrzydła z kurczaka równomiernie w koszu na frytkownicy, aby uniknąć nakładania się.
Ustaw na 20 minut, odwróć je raz na 10 minut, aby upewnić się, że obie strony są równomiernie podgrzewane.
Gotowy produkt ma chrupiącą skórę, delikatne mięso oraz pikantne i uzależniające.

Piątek: Warzywne bułki
Składniki:
6 opakowań sprężynowych
1 marchewka (rozdrobniona)
100 gramów kiełków fasoli
3 grzyby (rozdrobnione)
Pół cebuli (rozdrobniony)
1 łyżka sosu sojowego
Trochę soli i pieprzu
Metoda:
Najpierw wymieszaj posmarowane marchewki, kiełki fasoli, rozdrobnione grzyby i rozdrobnioną cebulę z niewielką ilością oleju, dodaj do smaku sosu i pieprzu, mieszaj, aż warzywa się ugotuje, a woda będzie lekko sucha, odpuścić i odłożyć na bok.
Weź opakowanie sprężyste, włóż odpowiednią ilość napełniania warzyw, zwinąć po obu stronach i zwinąć w kształt rolki, zmocz uszczelkę wodą i mocno przyklej ją.
Rozgrzej powietrze frytora do 180 ℃.
Włóż sajgonki do koszyka frytkownicy i ustaw na 10 minut, obracając je raz podczas procesu, aby było równomiernie złote i chrupiące.
Podawaj ze słodkim i pikantnym sosem lub octem po wyjściu z patelni.

Sobota: pieczone grzyby w powietrzu
Składniki:
200 gramów grzybów (grzyby Shiitake lub grzyby shiitake)
1 łyżka oliwy z oliwek
1 łyżeczka mielonego czosnku
Sól do smaku
Czarny pieprz do smaku
Metoda:
Umyj grzyby, usuń łodygi (możesz je zatrzymać, jeśli chcesz) i użyj papieru kuchennego, aby wchłonąć wilgoć.
Włóż grzyby do miski, dodaj oliwę z oliwek, mielony czosnek, sól i czarny pieprz i delikatnie wymieszaj.
Rozgrzej powietrze frytora do 180 ℃.
Rozłóż grzyby równomiernie w koszyku frytkownicy i ustaw na 10 minut.
Odwróć go raz podczas procesu, aby upewnić się, że każdy grzyb jest równomierny.
Grzyby są pachnące i delikatne, dzięki czemu są idealne jako przystawki lub wegetariańskie danie główne.

Niedziela: Air Fryer Fruit Scones
Składniki:
2 plastry chleba pełnoziarnistego
1 łyżka miodu
Jagody (odpowiednia kwota) Truskawki (odpowiednia kwota) (pokrojona)
1 banan (pokrojony)
Metoda:
Umieść plastry chleba na płaskim talerzu i równomiernie rozłóż miód.
Rozłóż jagody, plastry truskawkowe i plastry bananowe na plasterkach chleba.
Rozgrzej frytkownik do 160 ° C.
Włóż przygotowany chleb do kosza na frytkowe i piecz przez około 8 minut.
Chleb jest lekko chrupiący, a owoce jest miękkie i słodkie po wyjściu z patelni, odpowiednie na zdrowe śniadanie lub popołudniową przekąskę herbaty.